Page 27 - PT Meta Skills for Employability - Practical Guide
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3. FOCO DOMÍNIO E MANUTENÇÃO
Faça pausas regulares: Deve concentrar-se numa
tarefa por não mais do que 90 minutos. Exercitar,
passar tempo na natureza ou meditar estão entre as
formas eficientes de recuperar rapidamente e
melhorar a sua atenção. Encontre o que quer que o
ajude a sentir-se mais calmo e no controlo.
Não tenha medo de deixar a sua mente divagar por um
tempo sempre que se sentir bloqueado. A divagação
da mente é um processo normal do cérebro, tome o
controlo sobre quando isso ocorre. Deixe a sua mente
divagar enquanto realiza tarefas automáticas simples
para limitar a probabilidade de ocorrer durante
resolução de problemas complexos e planeamento.
Use cafeína em doses moderadas - uma dose
moderada de café pode ajudar a impulsionar o foco,
mas uma ingestão elevada de cafeína levará a
tremores de cafeína, o que reduz a capacidade de
concentração.
[1] Harvard Business Review: : https://hbr.org/2023/01/7-ways-managers-
can-help-their-team-focus
https://hbr.org/2023/02/how-to-stop-scrolling-and-focus-at-work
[2] BBC: https://www.bbc.com/worklife/article/20170925-the-surprising-
tricks-to-help-you-focus-at-work
[3] Insider: https://www.insider.com/guides/health/mental-health/how-
to-focus
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