Page 27 - RO Meta Skills for Employability - Practical Guide

3. GĂSIREA ȘI MENȚINEREA CONCENTRĂRII

Faceți pauze regulate: ar trebui să vă concentrezi

asupra unei sarcini pentru maxim 90 de minute.
Exercițiile fizice, petrecerea timpului în natură sau

meditația sunt printre modalitățile eficiente de a vă
recupera rapid și de a vă îmbunătăți atenția. Găsiți

ceea ce vă ajută să vă simțiți mai calm și mai în control.

Nu vă fie frică să vă lăsați mintea să rătăcească pentru

o perioadă, atunci când vă simțiți blocat. Rătăcirea
minții este un proces normal al creierului, așa că

preluați controlul asupra momentelor când aceasta
apare. Lăsați mintea să rătăcească în timp ce faceți

sarcini ușoare și automate, pentru a limita
probabilitatea ca aceste momente să apară în timpul

rezolvării problemelor complexe și planificării.

Folosiți cofeina în doze moderate: o doză moderată de
cafea poate ajuta la stimularea concentrării, dar un

consum ridicat de cofeină poate duce la o stare de
agitație, reducând astfel capacitatea de concentrare.

[1] Harvard Business Review: : https://hbr.org/2023/01/7-ways-managers-
can-help-their-team-focus
https://hbr.org/2023/02/how-to-stop-scrolling-and-focus-at-work
[2] BBC: https://www.bbc.com/worklife/article/20170925-the-surprising-
tricks-to-help-you-focus-at-work
[3] Insider: https://www.insider.com/guides/health/mental-health/how-
to-focus
25