Page 27 - GR Meta Skills for Employability - Practical Guide

3. ΕΣΤΙΑΣΗ ΚΥΡΙΑΡΧΙΑ ΚΑΙ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ

Κάντε τακτικά διαλείμματα: Θα πρέπει να συγκεντρωθείτε σε μια

εργασία για όχι περισσότερο από 90 λεπτά. Η άσκηση, το να
περνάτε χρόνο στη φύση ή ο διαλογισμός είναι από τους
αποτελεσματικούς τρόπους για να ανακάμψετε γρήγορα και να
βελτιώσετε την προσοχή σας. Βρείτε ό,τι σας βοηθά να νιώθετε
πιο ήρεμοι και να έχετε περισσότερο έλεγχο.

Μην φοβάστε να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί για λίγο
όποτε αισθάνεστε κολλημένοι. Η περιπλάνηση του μυαλού είναι
μια φυσιολογική εγκεφαλική διαδικασία, πάρτε τον έλεγχο πότε
συμβαίνει. Αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί ενώ κάνετε
εύκολες αυτόματες εργασίες για να περιορίσετε την πιθανότητα
να συμβεί κατά τη διάρκεια της επίλυσης και σχεδιασμού
περίπλοκων προβλημάτων.

Χρησιμοποιήστε καφεΐνη σε μέτριες δόσεις – η μέτρια δόση καφέ
μπορεί να σας βοηθήσει να τονώσετε την εστίαση, αλλά η υψηλή
πρόσληψη καφεΐνης θα οδηγήσει σε τρεμούλιασμα καφεΐνης που
μειώνει την ικανότητα συγκέντρωσης

[1] Επιχειρηματική κριτική του Χάρβαρντ: https://hbr.org/2023/01/7-
ways-managers-can-help-their-team-focus
https://hbr.org/2023/02/how-to-stop-scrolling-and-focus-at-work
[2] BBC: https://www.bbc.com/worklife/article/20170925-the-surprising-
tricks-to-help-you-focus-at-work [3] Insider: https://www.insider
.com/guides/health/mental-health/how-to-focus

25