Page 27 - PL Meta Skills for Employability - Practical Guide

3. OPANOWANIE I UTRZYMANIE

KONCENTRACJI

Rób regularne przerwy: powinieneś/powinnaś skupiać

się na zadaniu nie dłużej niż 90 minut. Ćwiczenia, czas
spędzony na świeżym powietrzu lub medytacja są

skutecznymi sposobami szybkiego regenerowania się
i poprawiania uwagi. Znajdź to, co pomaga ci poczuć

się spokojniejszym/spokojniejszą i bardziej
panującym/panującą nad sytuacją.

Pozwalaj swojemu umysłowi na chwilowe błądzenie,

gdy poczujesz się zmęczony/zmęczona - błądzenie
umysłem to normalny proces mózgu, przejmij kontrolę

nad tym, kiedy to się zdarza. Pozwól umysłowi błądzić
podczas wykonywania łatwych, automatycznych

zadań, aby ograniczyć prawdopodobieństwo
wystąpienia tego podczas skomplikowanego

rozwiązywania problemów i planowania.

Używaj kofeiny w umiarkowanych dawkach -
umiarkowana dawka kawy może pomóc ci zwiększyć

koncentrację, ale wysokie spożycie kofeiny doprowadzi

do kofeinowych drgawek, które zmniejszają zdolność
koncentracji.

[1] Harvard Business Review: : https://hbr.org/2023/01/7-ways-managers-
can-help-their-team-focus
https://hbr.org/2023/02/how-to-stop-scrolling-and-focus-at-work
[2] BBC: https://www.bbc.com/worklife/article/20170925-the-surprising-
tricks-to-help-you-focus-at-work
[3] Insider: https://www.insider.com/guides/health/mental-health/how-
to-focus
25